Die richtige Anzahl von Wiederholungen

Machen Sie die richtige Anzahl von Wiederholungen

Damit eine Übung Ihre Kraft und Muskelmasse verbessern kann, muss sie laut Studien intensiv sein. 

Wenn Sie nicht mehr als 5 Wiederholungen machen können, ist die Übung zu schwer für Sie. Möglicherweise müssen Sie die Übung modifizieren, indem Sie sich zur Unterstützung an etwas festhalten. Zielen Sie darauf ab, zwischen 5 und 15 Wiederholungen der Kniebeuge zu machen. 

Die letzte Wiederholung sollte wirklich schwierig sein - es geht um brennende Beine! Wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen machen können, ist es an der Zeit, die Belastung zu erhöhen, indem Sie entweder die Kniebeuge mit einem größeren Bewegungsumfang durchführen oder etwas Gewicht hinzufügen.